течение 30 секунд настолько интенсивно, насколько возможно. Говорите себе: «Четверка для тебя — позор!»; «Ты должен быть лучшим или никаким!»; «Эту работу противно держать в руках» — все те фразы, которые ассоциируются у вас с этим чувством или вспоминаются из прошлого. Сделайте глубокий вдох и отстранитесь от этого чувства. В течение примерно 30 секунд просто концентрируйтесь на дыхании или на том, что видите за окном.Вернитесь к своему чувству и посмотрите на него со стороны, вспомните, как только что интенсивно переживали его. Скажите вашему чувству: «А