Как сберечь и увеличить энергию, если ее слишком мало? Вопросы для самопроверки:
— Вы быстро устаете и вам нужно много времени, чтобы восстановиться?
— Плохое самочувствие, усталость и стресс у вас связаны? Бывает ли такое, что вас тошнит «от нервов» или от усталости болит голова?
— Когда вы устаете, у вас растет раздражительность? Часто ли такое бывает и проходит ли раздражительность после отдыха?
— Ваше состояние и настроение сильно зависят от количества сна, от рабочей нагрузки?
— Вы можете устать от шума, разговоров, толпы?
— Вам трудно вставать по утрам и/или вы с трудом засыпаете вечером из-за беспокойных мыслей о том, что еще нужно сделать?
— Ваш организм — «капризный», вам нужны особые условия, чтобы чувствовать себя нормально и быть работоспособным?
Если у вас много ответов «да», то, вполне вероятно, вы в той или иной мере астеник или иногда им бываете.
Еще несколько вопросов, чтобы понять «профиль» и возможные причины астении:
— Всегда ли у вас было мало сил или вы помните другие времена? Есть ли обстоятельства, с которыми вы связываете упадок сил?
— Как ваше здоровье? Что, как вы думаете, могло бы улучшить его и поможет ли это стать энергичнее?
— Часто ли вы тревожитесь, сомневаетесь?
— Бывает ли так, что вам кажется, что вы больны?
— Легко ли вы принимаете решения?
— Беспокоитесь ли за близких сильнее, чем требует ситуация?
— Можете ли вы радоваться жизни, несмотря на усталость, или фон настроения постоянно снижен и радость возникает очень редко?
Что делать, если вы склонны к астении?
Расставить приоритеты. Что главное сегодня нужно сделать, а что можно вычеркнуть, делегировать? Ради чего вы готовы встать с постели?
Создать экзоскелет. Поместите себя в систему, где не нужно тратить силы на выбор. Это может быть режим, взятые на себя обязательства, регулярная забота о ком-то.
Исследовать индивидуальные способы энергосбережения. Поймите, что поможет сэкономить ту небольшую энергию, которая есть, и получить хотя бы немного дополнительной.
Быть чутким к себе (и другим). Создать себе особые условия удастся только тогда, когда вы сможете чутко прислушаться к своим потребностям.
Точно знать, когда разрядятся батарейки. Если вы знаете, за какое время разряжаются ваши батарейки и что может их зарядить, силы не будут кончаться внезапно. В то же время вы не будете экономить силы, которые можно было бы использовать.