Цитаты из книги «Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас»

Самоистязание – это косвенный способ защитить свое эго и самоуважение: я проиграл, но проиграл самому себе.

Изменения в личности и освоение человеком своего нового поведения происходят постепенно и не за короткое время.

Вы можете реагировать на чувства тревоги и опасности, хорошенько готовясь к ситуации («Я поупражняюсь перед тем, как говорить, и буду меньше беспокоиться»), учитывая реальные опасности («Меня действительно уволят, если на работе все будет не идеально?»), принимая во внимание контекст опасности («Я боюсь нового босса, потому что он напоминает мне моего отца, но он не мой отец»), напоминая себе о своей компетенции и жизненной стойкости или просто поддерживая себя. Этот процесс когнитивной переоценки [25] является неотъемлемой частью способностей к самоуспокоению.

Важно задать себе следующий вопрос: стандарты, которые я себе задаю, помогают мне прогрессировать или же отбивают охоту их достигать, дезорганизуют и загоняют меня в ступор?

С фиксированным мышлением вы отступаете от риска и от действия; используя оправдание, вы тоже отступаете. С мышлением развития вы принимаете меры, даже когда все сложно или вам этого не хочется. Вместо того чтобы позволить своим оправданиям сбить вас с пути, вы действуете, несмотря ни на что.

Это может быть недостаточно хорошо, но я все равно попробую. Я устал. Но я все же поработаю пятнадцать минут, а потом пойду спать.Это может получиться неидеально, но зато я многому научусь.У меня нет подходящего оборудования, но, возможно, я смогу что-то сделать.У меня нет достаточно времени, чтобы закончить это сейчас, но пятнадцать минут я на это потрачу. Это будет сложно, поэтому лучше я подольше поработаю, чтобы можно было все-таки решить все проблемы.

Собственная значимость = Способности = Исполнение

Прокрастинация позволяет людям успокаивать себя верой в то, что их способности выше, чем результаты работы, и, возможно, даже поддерживает их веру в свою гениальность или, по крайней мере, в свой неограниченный творческий потенциал. Пока вы прокрастинируете, вам никогда не придется столкнуться с реальными границами своих способностей, где бы эти границы ни проходили.

Биологические корни прокрастинации – в вашем теле, мозгу и генетической наследственности.

Если вы откладываете дела, которые могли бы помочь вам идти в выбранном жизненном направлении, тогда прокрастинация самым непосредственным образом влияет на выражение вашего реального «я».