Коснитесь ладонью какой-то поверхности (на природе – двумя ладонями дотроньтесь до дерева).
Почувствуйте тактильное ощущение в ладони – ощущение каждого пальца и всей ладони при касании объекта (стол, диван, дерево и т. п.).
Одновременно почувствуйте, что вы ощущаете другой ладонью.
Одновременно почувствуйте, какие запахи вас окружают?
Почувствуйте кончик носа, не касаясь его.
Дышите, ощущайте дыхание, ощущение контакта в двух ладонях, включая ощущения в каждом пальце, запах, ощущения кончика носа.
Держите ощущение и читайте дальше (или рассказывайте себе сами).
У вас есть друг.
Этот друг есть у вас, сколько вы себя помните.
Возможно, вы его предавали много раз, но ваш друг никогда не предавал вас.
Это самый преданный друг, который будет с вами до последнего вашего вздоха.
Ваше тело – это ваш друг. Вы не тело. Вы «Я есть».