средоточьтесь на ощущения в этих местах. Добавляйте количество одновременно ощущаемых точек. Вы заметите, что, когда ваше внимание находится одновременно в нескольких точках тела, мысли исчезают, вы слышите только тело. Вторая часть (её можно сделать только один раз для того, чтобы появилось внутреннее понимание, как связаны мысли, чувства и тело)Представьте мысленно красный шар. Рассмотрите его внимательно, какой он у вас? Какая картинка возникает в воображении?Затем обратите внимание на ваши чувства. Какие эмоции у вас возникают, когда вы в своём воображении разглядываете красный шар? Опишите эти эмоции.После этого обратите внимание на ваше тело. “Просканируйте” его вашим вниманием от стоп до макушки. Как реагирует ваше тело на эти эмоции и на красный шар? Что хочет тело сделать? Когда пронаблюдаете, какая у вас цепочка “красный шар – эмоция – реакция тела”, встряхнитесь и представьте голубой овал. И посмотрите какие эмоции у вас при этом появляются и как реагирует тело.