Цитаты из книги «Как быть добрым к себе: привести в гармонию чувства, мысли и поступки»

нашей культуре принято считать, что мы должны избегать или отрицать боль, что чувствовать ее – плохо, а признавать – признак слабости. В результате большинство из нас не умеет принимать боль и оставаться собой, когда мы ее ощущаем. Первый шаг в исцелении боли, как физической, так и любой другой, заключается в том, чтобы осознавать ее такой, какая она есть, не пытаясь избавиться от нее или избежать сопутствующих ей ощущений. Хотя это может быть неприятно

Попробуйте разные стили самосострадательного языка и разный тон голоса, пока не найдете то, что работает для вас. Цель состоит в том, чтобы найти те способы реакций, которые научат вас относиться к себе с добротой и заботой.

Один из способов научиться сострадательному пониманию своих телесных ощущений – это говорить заботливым тоном. То, как мы разговариваем с собой, является важной частью самосострадания.

Мы рассматриваем физические ощущения и функции тела как источник постоянной неудовлетворенности или разочарования, а также как предмет нашей критики и осуждения.

Как только мы сможем с сострадательным осознанием и вниманием настроиться на то, как наши тела чувствуют себя, мы сможем определить, как лучше заботиться о себе.

может привести к новому пониманию нашего тела, его ритмов и потребностей.

мы можем легко упустить из виду, насколько состояние нашего тела влияет на такие вещи, как наше настроение, уровень мотивации, и ту призму, через которую мы воспринимаем то, что с нами происходит. Слишком часто вместо заботы мы игнорируем наши тела, пренебрегаем ими или фокусируемся на самокритике.

Сознательное культивирование самосострадания может помочь нам с большей эффективностью реагировать на сложные, тревожные, представляющие собой вызов эмоциональные переживания.

Начните с того, что закройте глаза и положите одну или обе руки на сердце или живот либо положите руку на противоположное плечо или туда, где мягкое прикосновение будет вас успокаивать.

Чтобы научиться новым способам реакции на эти сильные чувства, мы должны оставаться собой, когда они появляются, и осознавать их