ист вешается на расстоянии вытянутой руки на стену на уровне глаз. Вы садитесь на стул напротив листа и смотрите на черную точку 15 минут (это начальное время). При этом вы:
стараетесь не отводить взгляд;
по возможности отключаете внутренний диалог;
не отвлекаетесь ни на что;
пытаетесь не умереть от скуки за это время.