Переход на здоровое питание — расчет БЖУ

Расчета БЖУ 
1. Белки ( мясо, рыба, яйца, творог, сыр)
2. Жиры ( масло сливочное, масло растительное, орехи, животные жиры из мяса или рыбы)
3. Углеводы ( крупы, мука цельнозерновая  , овощи, фрукты)
Расчет коэффициента из расчета своего веса 
- Белки :
Коэффициент 1,5 * 1 кг своего желаемого веса 
- жиры  
Коэффициент  0,7-0,8 на 1 кг своего веса 
- Углеводы 
Коэффициент от 2-4 на килограмм веса
Вес берем с учетом желаемого веса
БЖУ  корректируем  в процессе трансформации
Пример расчета БЖУ:
Ваш вес 80 кг желаемый 70 кг (с учетом похудения за месяц) белки: 70*1,2коэффициент = 84*4ккал = 336 ккал 
жиры: 70*0,8коэффициент = 56*9ккал = 504 ккал
 углеводы: 70*2коэффициент = 140*4ккал = 560ккал
теперь складываем все нутриенты в калориях
336+504+560 = 1400 ккал - дневная норма
Ваши белки - 84гр
Ваши жиры- 56гр
Ваши углеводы - 140гр
Это ваша дневная норма
Жиры не должны быть ниже 50гр в день - это важно!!!!
БЖУ 84/56/140 - это стартовое БЖУ и минимальное на начальном этапе в день.
Мы взяли минимальные коэффициенты и поэтому в течении месяца вы их можете увеличить, если вы будете испытывать голод, с учетом что вы будете придерживаться правильного питания.

YouTube канал https://www.youtube.com/channel/UCJqzMjXz0L0PV6UOf-L8SaA
Пройти Марафон худеть лкгко https://monecle.com/buy/82694
Связаться сомной с телеграм https://t.me/modelrisa
Обо мне  https://vk.com/@kuxnifit-bez-nazvaniya
Курс Фигура мечты  https://fitkuxni.monecle.com/lg/fitkuxni999