Переход на здоровое питание — 4 этап.

Продукты которые включаем в рацион для подсчета БЖУ.
 - Источники сложных углеводов:
Гречка 
Коричневый (бурый) рис басмати. 
Овсяная крупа (долгой варки);.
Булгур, перловая круга. 
Макароны из твердых сортов пшеницы. 
Целый горох ( белок);.
Нут ( белок);.
Фасоль ( белок);.
Чечевица ( белок.
-  Источники клетчатки:
Свежая зелень (петрушка, кинза, укроп, базилик);.
Капустные (белокочанная, краснокочанная, цветная,, брокколи);.
Салатные (листовой, Кресс, айсберг, пекинская капуста);.
 - Углеводы и клетчатка из фруктов
Яблоки, груши, хурма, 
абрикос, вишня, черешня. 
Ягоды (малина, клубника, смородина, клюква, , облепиха)
 - Источник Жиров:
Масло (оливковое, горчичное , льняное);.
Орехи (миндаль, кешью, фундук, грецкий, арахис) 
Авокадо
 - Источники белка:
Яйца;.
Куриное Филе, Филе индейки;.
Нежирные сорта мяса;.
Белая рыба (минтай,  хек, окунь);.
Красная рыба (тунец, семга, горбуша) 
Морепродукты (креветки, кальмар, мидии);.
YouTube канал https://www.youtube.com/channel/UCJqzMjXz0L0PV6UOf-L8SaA
Телеграм получть консультацию https://t.me/modelrisa
В контакте https://vk.com/kuxnifit
Курс Фигура мечты https://fitkuxni.monecle.com/lg/fitkuxni999