Все аудиокниги

Лариса Аносова

Для чего нам АТФ.АТФ-аденозинтрифосфат, является основным источником энергии для клеток в частности и организма в целом. Благородя АТФ наши мышцы сокращаются.Регулярные тренировки способствуют выработки АТФ.Запасы АТФ рассчитаны на 1-2 секунды Затем идет ресинтез АТФВосстановлением АТФ служат бел...

Расчета БЖУ 1. Белки ( мясо, рыба, яйца, творог, сыр)2. Жиры ( масло сливочное, масло растительное, орехи, животные жиры из мяса или рыбы)3. Углеводы ( крупы, мука цельнозерновая , овощи, фрукты)Расчет коэффициента из расчета своего веса - Белки :Коэффициент 1,5 * 1 кг своего желаемого веса - жир...

Рекомендации по Плану питания на день 7.00 первый завтрак 1 вариант - Каша, 70г в сухом виде , яйцо 2 шт, фрукты 100г2. Вариант - овсяноблин с начинкой ( мясная , ягодная, йогурт греческий )3. Вариант - хлеб цельнозерновой с маслом сливочным 20г , сыр 30г или рыба слабосаленая 50г, мясо ,зелень 4...

Десерты при переходе на правильное питаниеПП Брауни - без вреда для фигурыСостав:30г кокосовой муки20г льняной муки10г какао10г чиаВода 200-300мл Яблоко на треке 200гПриготовление:Муку +какао+ чиа смешать и добавить воды для разбухания.Затем добавить яблокоВыковываем на пергамент в формуВыпекать ...

План Марафона!!!1: ПодготовкаЗапиши свои цели: что именно ты хочешь изменить.Проанализируй свои привычки: когда и почему ты ешь сладкое.Убери все сладости из дома. 2: ЗаменителиНайди здоровые альтернативы: фрукты, орехи, йогурты.Приготовь несколько закусок без сахара, чтобы избежать соблазна. 3: ...

Продукты которые включаем в рацион для подсчета БЖУ. - Источники сложных углеводов:Гречка Коричневый (бурый) рис басмати. Овсяная крупа (долгой варки);.Булгур, перловая круга. Макароны из твердых сортов пшеницы. Целый горох ( белок);.Нут ( белок);.Фасоль ( белок);.Чечевица ( белок.- Источники кле...

Друзья на первом этапе похудения мы корректируем свой рацион и убираем в первую очередь продукты, которые мешают похудению.Какие продукты исключаем 1. Сахар2. Мука белая3. Булочки , приоденете, печенье, мороженое 4. Алкоголь5. Соленая рыба Соль препятствует расщеплению собственных Жиров и способс...

Переход на здоровое питание - 3 этапНаше питание - это то, что может изменить нашу жизнь. Наша пища несёт информацию, наш ЖКТ считается третьим мозгом. Второй мозг это сердечный центр. Пища может управлять нашим сознанием. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, нужно начать с питания. Чист...

Переход на здоровое питание - 2 этапКак совладать с тягой к запретной пищи? Чтобы научиться преодолевать нездоровые пищевые желания, планируйте заранее, что вы будете есть в течении дня, и запасайтесь здоровой едой для перекусов. Со временем тяга ко всему нездоровому и не полезному отступит. Ваше...

Пища как эмоциональное состояние - палка в двух концах. Для многие пища стала наркотиком, когда трудно и хочется почувствовать себя счастливым мы прибегаем к ней. Именно по этому нам трудно противостоять аромату свежего пирога, моментально приносящему нас в детство. Исцеляющая растительная пища о...