Белок Потребление белка является важным фактором для поддержания здорового менструального цикла. Дело в том, что с белком в женский организм поступают аминокислоты, необходимые для восстановления и поддержания работы различных органов и систем, включая гормоны, мышцы, нервную и иммунную системы. Ежедневно нам нужно потреблять минимум 1 грамм белка на каждый килограмм идеальной массы тела. (Идеальная масса тела рассчитывается, как произведение роста и окружности грудной клетки в сантиметрах, деленное на 240.) Например, если ваша идеальная масса тела – 65 килограммов, то вам нужно не менее 65 граммов белка в день. Это означает, что ежедневно вам необходимо съедать не менее 3 порций животного белка (мясо, рыба, яйца, молочные продукты) или 6 порций растительного белка (чечевица, орехи, тофу).