Цитаты из книги «Менструация: руководство по эксплуатации»

Последующее исследование, проведенное той же группой ученых, показало, что у женщин, принимавших гормональные контрацептивы, в 3 раза увеличивался риск самоубийств .

Таким образом, гормонам требуется время, чтобы проложить свои «русла», поэтому здоровый менструальный цикл устанавливается не сразу. Согласно данным канадского эндокринолога доктора Джерилинн Си Прайор, специалиста в сфере половых гормонов, женскому организму может потребоваться до 12 лет на то, чтобы наладить здоровый менструальный цикл с регулярными овуляциями и оптимальным уровнем прогестерона .

Погодите! Неужели я только что рассказала вам, что гормональные противозачаточные останавливают работу ваших яичников и выработку ваших собственных гормонов? Да! Прием противозачаточных таблеток лишает вас ваших собственных половых гормонов. Взамен вы получаете что-то типа «заместительной гормональной терапии» стероидами – нечто похожее на гормональную терапию, которую получают женщины в менопаузе. Можно было бы согласиться с такой заместительной терапией, если бы стероиды были так же хороши, как ваши собственные гормоны, но это не так. Стероиды в составе гормональных контрацептивов не то же самое, что ваши собственные эстроген и прогестерон. И, как мы узнаем из следующей главы, это может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

И наконец, противозачаточные таблетки стимулируют кровотечения, создавая иллюзию регулярных менструаций, что обнадеживает и успокаивает вас и вашего врача. Здесь только одна проблема: .

Розмарин Чтобы приготовить средство для местного применения, смешайте 4 капли эфирного масла розмарина со столовой ложкой базового масла, например, жожоба. Осторожно вотрите этот состав в кожу головы, помассируйте, оставьте на полчаса, а затем вымойте волосы. Повторяйте 3 раза в неделю.

Если у вас дефицит витамина D, я советую вам принимать по 2000 МЕ витамина D ежедневно после еды. К пищевым источникам витамина D относятся яичные желтки и скумбрия, но получить достаточно витамина D с пищей сложно.

Врач может назначить вам анализ крови для проверки уровня цинка. Если у вас обнаружится дефицит этого микроэлемента, вам будет полезно принимать по 30 мг цитрата или пиколината цинка непосредственно после еды. Не принимайте цинк натощак – это может вызвать тошноту.

хелат магния (глицинат магния), обычно не доставляют таких проблем. Я рекомендую принимать по 300 мг магния непосредственно после еды.

. Выбирайте углеводы, которые я называю щадящими, потому что они . К щадящим углеводам относятся рис, овес, картофель, сладкий картофель, безглютеновые макароны и цельные фрукты. Если вы переносите глютен, то можете позволить себе хлеб хорошего качества.

Белок Потребление белка является важным фактором для поддержания здорового менструального цикла. Дело в том, что с белком в женский организм поступают аминокислоты, необходимые для восстановления и поддержания работы различных органов и систем, включая гормоны, мышцы, нервную и иммунную системы. Ежедневно нам нужно потреблять минимум 1 грамм белка на каждый килограмм идеальной массы тела. (Идеальная масса тела рассчитывается, как произведение роста и окружности грудной клетки в сантиметрах, деленное на 240.) Например, если ваша идеальная масса тела – 65 килограммов, то вам нужно не менее 65 граммов белка в день. Это означает, что ежедневно вам необходимо съедать не менее 3 порций животного белка (мясо, рыба, яйца, молочные продукты) или 6 порций растительного белка (чечевица, орехи, тофу).