​​Как подготовиться к бегу

ВОЗ рекомендует бегать или выполнять другую аэробную нагрузку минимум 75 минут в неделю.

Если все-таки решите бегать, советуем подготовиться по науке.

1. BMJ
https://bjsm.bmj.com/content/49/20/1290.long

2. Американская коллегия спортивной медицины
https://xeroshoes.com/wp-content/uploads/2017/12/ACSM-running-shoes.pdf

3. Рекомендации ВОЗ
https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

4. Центры по контролю и профилактике заболеваний США
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/index.htm

5. Медицина и наука в спорте и упражнениях
https://journals.lww.com/acsm-msse/Pages/articleviewer.aspx?year=2015&issue=11000&article=00028&type=Fulltext

6. Uptodate
https://www.uptodate.com/contents/overview-of-running-injuries-of-the-lower-extremity#H895396035

7. Национальная медицинская библиотека США
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000817.htm

8. Клиника Майо
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20047414

9. Национальная служба здравоохранения Англии
https://www.nhs.uk/live-well/exercise/walking-for-health/

10. Uptodate
https://www.uptodate.com/contents/overview-of-running-injuries-of-the-lower-extremity

11. Национальная служба здравоохранения Англии
https://www.nhs.uk/news/lifestyle-and-exercise/strenuous-jogging-as-bad-as-doing-no-exercise-claim/

12. Uptodate
https://www.uptodate.com/contents/clinical-assessment-of-walking-and-running-gait?search=jogging&source=search_result&selectedTitle=2~150&usage_type=default&display_rank=2

13. Кокрейновская библиотека.
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001256.pub2/abstract

14. Национальная медицинская библиотека США
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=12834132

Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science

Подписывайтесь на наши соцсети:

ВКонтакте: @cuprum.media
Фейсбук: @cuprum.media
Инстаграм: @cuprum.media
Телеграм: @tolkosprosit