Разрешите себе есть все (никаких «запретных» продуктов) и создайте впечатление изобилия на тарелке. Я взяла за основу средиземноморский тип питания – когда на столе много всего и ты ешь по чуть-чуть, смакуя маленькие ломтики. Воспринимайте порции как надежный якорь, который удерживает от переедания, заземляет. Раньше завершение завтрака, обеда и особенно ужина вызывало у меня напряжение – вот сейчас нужно остановиться и ничего нельзя есть до следующего приема пищи, ни крошки! Накатывала тоска, и следом за ней – ощущение, что меня стреножили, как норовистую лошадь, и я непременно должна вырваться на свободу (кхм, наброситься на холодильник, буфет и опустошить все запасы). Когда я стала смотреть на окончание трапезы по-другому – как удовольствие от расставания, которое обещает новую встречу, – мои негативные эмоции, а с ними желание переедать исчезли.