Плотно обедайте и съедайте что-нибудь аппетитное на полдник – лучшая и почти стопроцентная защита от вечернего и ночного обжорства. Если вы поступаете наоборот – обедаете кое-как или вообще весь день толком не едите – вечером не будет ни физических, ни моральных сил справиться с перееданием. Переведите процесс из бессознательного в осознанный. Перед ужином, когда уже собираетесь раскладывать еду по тарелкам, спросите себя: что именно и сколько добавок вы сейчас съедите? Например: «Я съем тарелку макарон и еще положу себе полтарелки». Не отступайте от того, что пообещали самому себе. Если нарушите обещание (скажем, взяли не одну, а три добавки) честно проговорите вслух или про себя, что вы сейчас едите. При всей простоте – самый действенный способ взять под контроль обжорство. Например: «пятый бутерброд с сыром», «ватрушка с творогом, третья по счету». Этот прием помогает мозгу осознать истинные масштабы чревоугодия. Незаметно для самого себя вы сбавите обороты и перестанете объедаться на эмоциях.