Если вы хотите овладеть какой-то привычкой, важно чувствовать себя успешным. Чувство успеха– это сигнал, что привычка приносит результат, а работа стоит усилий.
В идеальном мире награда за хорошую привычку – сама привычка. В реальном мире, считает Джеймс Клир, нам нужны дополнительные немедленные вознаграждения, которые поддерживают мотивацию.
Лучший способ – это метод закрепления привычки. Он привязывает привычку к немедленному вознаграждению, благодаря которому вы испытываете удовольствие, когда заканчиваете действие.
Немедленное закрепление может быть особенно полезно для привычек отказа от чего-либо. Может быть сложным заставить себя следовать установкам типа «больше никаких бездумных покупок», ведь вы противостоите искушению. Одно из решений – перевернуть ситуацию с ног на голову. Сделайте отказ заметным. Откройте сберегательный счет для покупки того, что вам действительно хочется. Каждый раз, когда вы будете отказывать себе в бездумной покупке, переводите ее стоимость на этот счет. Вы словно создаете собственную программу лояльности. Немедленное вознаграждение – вы видите, как копятся деньги на нужную покупку.
Также стоит помнить, что нужно использовать те краткосрочные вознаграждения, что не идут вразрез с желаемой идентичностью. Баловать себя сладким после тренировки странно, а вот сходить на массаж полезно.
В конечном счете, когда начинают проявляться преимущества хороших привычек, такие как позитивный настрой, энергичность и стрессоустойчивость, вы перестаете гнаться за вторичными вознаграждениями.
Резюме
• Четвертый закон изменения поведения гласит: «Привнесите удовольствие».
• Мы склонны повторять действия, если опыт доставил нам удовольствие.
• Мозг человека предпочитает немедленные вознаграждения отложенным.
• Главное правило изменения поведения гласит: «Мы повторяем то, за что получаем немедленное вознаграждение. Мы избегаем того, за что