Как перепрограммировать мозг, чтобы наслаждаться сложными привычками
Вы можете сделать сложные привычки привлекательными, если научитесь ассоциировать их с положительным опытом, считает Клир. Мы часто используем: «должны» что-то сделать – в контексте привычек. Попробуйте изменить это на: «у меня есть возможность» это сделать. Не я «должен сделать еще три рабочих звонка», а «у меня есть возможность сделать три рабочих звонка».
Переосмысление привычек для подчеркивания их преимущества – быстрый и легкий способ перепрограммировать разум и сделать привычку более привлекательной.
Например, экономия денег часто связана с жертвой. Однако вы можете связать это со свободой, а не ограничениями, если поймете, что жизнь ниже текущих средств увеличивает будущие средства.
При волнении перед каким-то важным докладом или выступлением вы чувствуете напряженность и угрозу. Попробуйте интерпретировать это позитивно. Вместо «я нервничаю» – «я взволнован и испытываю прилив адреналина, чтобы помочь себе сосредоточиться».
Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, Джеймс Клир предлагает создать мотивационный ритуал. Определенные действия, которые вы будете повторять раз за разом перед началом работы. Спортсмены используют подобные ритуалы, чтобы настроиться на выступление.
Эту стратегию можно адаптировать для любой цели. Скажем, вы хотите чувствовать себя более счастливым. Найдите то, что делает вас таковым, – ванна с пеной или общение с собакой. И затем создайте короткую последовательность действий, которую будете выполнять каждый раз перед любимым делом. Например, три глубоких вдоха и улыбка. Со временем этот маленький ритуал сам начнет ассоциироваться с счастьем.
Резюме
• Обратная трактовка второго закона изменения поведения: «Сделайте непривлекательным».
• У каждого поведения есть поверхностный уровень желания и более глубокий – мотив, лежащий в его основе.
• Привычки – это современные решения базовых желаний.
• Причиной привычек на самом деле является предшествующий им прогноз. Эти прогнозы приводят к определенному чувству.
• Выделите преимущества отказа от вредной привычки