Можно сказать, что дурные привычки являются аутокаталитическими: процесс подпитывает сам себя. Просмотр телевизора вызывает сонливость, поэтому вы смотрите его еще больше, так как вам не хватает энергии на что-то другое. Это своего рода нисходящая спираль, потерявший управление «поезд дурных привычек».
Ученые называют этот феномен «желание, вызванное стимулом»: внешний триггер вызывает навязчивое стремление повторить дурную привычку. То есть вы можете избавиться от привычки, но не способны забыть ее. В краткосрочной перспективе можно выбрать стратегию противостояния искушению. Однако в долгосрочной перспективе мы не можем совладать с собой.
Самым надежным способом будет снижение воздействия стимула. Если вы никак не можете закончить работу, оставьте телефон в другой комнате на несколько часов.