Цитата из книги «Краткое изложение книги Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих. Автор оригинала – Джеймс Клир»

Он может выглядеть так: • Проснуться. • Почистить зубы. • Отключить будильник. • Проверить телефон. • Воспользоваться дезодорантом. • Взвеситься. • Одеться. Составив список, посмотрите на каждое действие и задайте себе вопрос: это хорошая, плохая или нейтральная привычка? Поставьте рядом с ними знаки: «+» – хорошая, «–» – плохая, «=» – нейтральная. При этом важно помнить, что характеристика привычки зависит от конкретной ситуации или цели. Для человека, который стремится сбросить вес, рогалик с арахисовым маслом на завтрак каждое утро будет плохой привычкой. Но для того, кто старается поправиться и нарастить мышечную массу, это может стать хорошей привычкой. Учет привычек может быть сложным еще из-за того, что обозначения «хорошая» и «плохая» привычка не вполне точны. Нет хороших и плохих привычек, пишет Клир, есть эффективные. Задайте себе вопрос: помогает ли это поведение стать таким человеком, каким я хочу быть? Эта привычка дает «голоса» за или против той идентичности, к которой я стремлюсь? Привычки, которые укрепляют желаемую идентичность, как правило, являются хорошими. Составив учетную карточку привычек, не стремитесь сразу все исправить. Понаблюдайте за собой какое-то время. Первый шаг к изменению плохих привычек – это их осознание. Если вы чувствуете, что карточки вам не хватает, начните применять «Показывай и называй». Озвучивайте не только свое действие, но и его результат. Например, скажите вслух: «Я собираюсь съесть это печенье, но мне это не нужно. Если я его съем, это приведет к набору веса и повредит моему здоровью». Когда вы называете вслух вредные привычки, пишет Клир, это делает их последствия более реальными. Также это помогает лучше запомнить задачу из списка дел. Озвучив ее несколько раз, вы с большей вероятностью не забудете ее выполнить. Резюме • При достаточном количестве практики мозг начинает фиксировать стимулы, предсказывающие определенные последствия, не задумываясь об этом. • Как только привычка становится автоматической, мы перестаем уделять внимание тому, что делаем. • Процесс изменения поведения всегда начинается в осознанности. Нам необходимо осознать привычки, прежде чем начать их менять. • Система «Показывай и называй» повышает осознанность – от бессознательной привычки до уровня осознания своих действий через их вербализацию. • Учетная карточка привычек – простое упражнение, которое можно использовать, чтобы сделать поведение более осознанным.