Цитаты из книг автора «Kristin Neff»

просто повторять фразы «пусть я буду в безопасности», «пусть я буду счастлив», «пусть я буду здоров», «пусть мне будет легко».

В мгновение ока мы переходим от состояния «мне не нравится это чувство» до «не хочу это чувствовать», и до «мне не следует это чувствовать», и до «со мной что-то не так, раз я это чувствую», и до «я плохой человек»!

В мгновение ока мы переходим от «я чувствую себя плохо» к «я плохой».

УПРАЖНЕНИЕ Как я отношусь к другу?

Это не у меня неудача, а «я неудачник».

Я разрешила себе чувствовать что угодно, не осуждая себя даже за те обуревавшие меня эмоции, которые я «не должна» была испытывать.

страх публичных выступлений – это не тревожное расстройство, это расстройство, связанное с чувством стыда, а он меня просто переполнял. Представьте, что не можете сказать ни слова о майндфулнесс из-за своей тревожности! Я чувствовал себя обманщиком, некомпетентным дураком. И в тот судьбоносный день я понял, что иногда, особенно когда нас переполняют такие сильные эмоции, как стыд, нам следует поддержать себя, прежде чем мы сможем подступиться к нашему текущему переживанию. Я начал углубляться в тему сочувствия к себе и на себе испытал его силу.

Пауза для сочувствия к себе Это упражнение напомнит о необходимости использования в трудных жизненных ситуациях трех базовых компонентов сочувствия к себе: майндфулнесс, общности человеческих переживаний и доброжелательности. Оно также усиливает эффект успокаивающего прикосновения, с помощью которого мы чувствуем себя в тепле и безопасности. Важно найти и работающие в вашем случае слова – чтобы не возникало вопроса, насколько они осмысленны. К примеру, некоторые люди скорее скажут «борьба», чем «страдание», либо предпочтут «поддержку», «защиту» слову «доброжелательность». Попробуйте разные варианты, а затем применяйте на практике. Читая все эти инструкции, вы, возможно, захотите выполнять их, закрыв глаза, чтобы лучше сосредоточиться на собственных ощущениях. ➧ Подумайте о ситуации, из-за которой вы нервничаете, к примеру о проблемах со здоровьем, в отношениях, на работе или о другой неприятности. Выберите проблему, серьезность которой вы оцениваете как небольшую или среднюю, не берите сразу глобальную проблему, ведь мы хотим выстроить ресурс сочувствия к себе постепенно. ➧ Мысленно детально представьте эту проблему. Каковы исходные данные? Кто кому что говорит? Что происходит? Что может произойти? Чувствуете ли вы физический дискомфорт, когда представляете эту ситуацию? Если нет, то вспомните проблему посерьезнее. ➧ Теперь скажите себе: «Это момент переживания». • Это и есть состояние майндфулнесс. Возможно, вы сочтете более подходящими другие выражения, к примеру: ✓ Больно. ✓ Ох. ✓ Да, нервно. ➧ Теперь скажите себе: «Переживания – часть жизни». • Это общность человеческих переживаний. Другие варианты: ✓ Я не один (одна). ✓ Все, как и я, переживают подобное. ✓ Вот что значит переживать. ➧ Теперь успокойте себя с помощью одного из жестов, которые мы предложили в прошлом упражнении. ➧ Скажите себе: «Пусть я буду добрее к себе», «Пусть я дам себе то, в чем нуждаюсь». Возможно, именно сейчас в сложной ситуации вам захочется услышать слова любви и поддержки. Вот примеры: • Пусть я приму себя таким(-ой) как есть. • Пусть я начну принимать себя таким(-ой) как есть.

необходимость быть «особенным и выше средних значений», как выяснилось, ведет к нарциссизму, постоянному сравнению себя с другими, гневу как средству защиты собственного «Я», предвзятым суждениям

«Будь к себе добрее в столь сложный момент».