Медитация не должна быть трудной. Начните с 10 минут в день – лучше всего после пробуждения, потому что это задает тон всему дню. Вот быстрая медитация, которую я люблю делать.
Установите таймер на 10 минут. Сядьте с прямой спиной (не обязательно принимать какую-то необычную позу). Закройте глаза. А теперь представьте себе шнур, идущий от вашего пупка к центру Земли. Вообразите, что энергия Земли возвращается к вашему пупку. Потом представьте себе шнур, идущий от вашего пупка до небес и приносящий небо вниз, в ваше тело. Теперь вы полностью соединены с миром. В течение следующих 10 минут сосредоточьтесь на своем пупке. Обратите внимание на то, какие образы, чувства и цвета приходят на ум. Когда отведенное время закончится, запишите, что вы видели или ощущали. Вот и все.
Сделав это, я обычно представляю, как бы я хотела провести день. Я посвящаю несколько минут тому, чтобы вообразить все, что может пойти хорошо, и потом, вечером, прежде чем отправиться в постель, я спрашиваю себя: «Какой урок я могу извлечь из этого дня?» После чего записываю ответ