беговой дорожке, или просто чередуя бег и ходьбу – надо 20–30 секунд работать с максимальной интенсивностью, затем 90 секунд двигаться спокойно, а затем повторить последовательность, всего 8 циклов. Занятие занимает 20–30 минут два раза в неделю, но приводит к существенному повышению уровня гормона роста и гораздо более эффективно, чем час обычной аэробной нагрузки.