Прекрати любые дела и сядь. Если ты с кем-то разговариваешь, извинись и выйди.
Сосредоточься на дыхании и назови эмоции, которые испытываешь (грусть, стыд, тревога).
В дневнике или мысленно опиши, что ты чувствуешь и почему. Спроси себя: что могло вызвать эти чувства? Твои поступки? Старые привычки, от которых трудно отказаться? Потребности, которые ты игнорируешь?
Подумай, как можно изменить ситуацию. Что нужно сделать? Как? С кем поговорить, чтобы получить поддержку и совет? Как помочь самой себе?