Цитаты из книг автора «Константин Осьмак»

Растяжка после нагрузки распутывает ткани. Запомнили?

Активная растяжка, она же активно-изолированная растяжка, когда растягивающее усилие создаётся мышцами антагонистами.

Пассивная растяжка. То же, что и статическая, только когда растяжение создается не гравитацией под собственным весом, а партнером. Категорически не применять, если вы, конечно, не лежите в больнице под вытяжкой (не кухонной, сквозняк нам не нужен), а доктор прописал вам соответствующее лечение.

Статическая растяжка. Фиксирование ткани в растянутом положении длительное/продолжительное время (время большее на порядок, чем мгновение в маховых движениях) и используя только собственный вес (чаще всего).

Упорство, чтобы заниматься регулярно и сила, чтобы не навредить себе.

Все хотят получить результат немедленно. Именно это и приводит к игнорированию главного, что говорит нам наше тело – игнорированию боли. А боль говорит о том, что вы вышли за пределы своих физических и анатомических возможностей. Стоп!

Правильная растяжка вызывает теплоту в растягиваемой мышце и желание остаться в этом положении

Основная ошибка состоит в психологии. Это гораздо бОльшая проблема, чем отсутствие гибкости или чего-то еще, чего у вас нет. Это желание получить результат немедленно. Установка на НЕМЕДЛЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ – ЭТО РОКОВАЯ ОШИБКА!

Заметка – это важно: динамические упражнения делаются перед статической растяжкой, которая, собственно, и тянет ткани.

разминка не отнимает ваше время у растяжки, разминка – это часть растяжки!