Это упражнение — простой и эффективный способ справляться с огорчениями и вызовами внешнего мира, а также возникающими в связи с ними эмоциями. Делайте упражнение в течение следующих четырех дней. Пообещайте себе довести его до конца и обратить внимание на то, как оно влияет на вас, и запишите свои выводы в блокнот.
Вот шаги, которые вам предстоит выполнить.
Выберите тихое место, где вас никто не потревожит.
Подумайте и выберите неприятное переживание из своего прошлого. Это будет ваше целевое переживание, о котором вы будете писать в течение следующих четырех дней. Выберите что-то, что вас расстроило, но не настолько травмировало, чтобы вы не могли думать об этом, не будучи подавленным. Позвольте любым воспоминаниям, мыслям и чувствам, которые у вас остались от этого события, просто перетекать из вашего разума в ваше сочинение.
В течение минут пяти расслабьтесь и сидите спокойно. Не пытайтесь ни на чем сосредоточиться; пусть ваш взгляд будет мягким и рассеянным, можно и вовсе закрыть глаза.
Начните с наблюдения за своим дыханием, обращайте на него внимание на вдохе и выдохе. Вы можете заметить, что ваши плечи слегка опущены, ваша челюсть может тоже опуститься, а напряжение других мышц ослабнуть. Просто позвольте этому случиться.
Через несколько минут мысленно погрузитесь в целевое переживание. Вспомните его как можно лучше, позволяя проявиться ощущениям, которые с ним связаны. Если вы чувствуете себя подавленным, вернитесь к предыдущему шагу и сконцентрируйтесь на своем дыхании, пока не почувствуете себя спокойнее.