ОСОЗНАННЫЕ ПРОГУЛКИ
Я не могу писать о медитации, осознанности и потоке, не упомянув о моем любимом виде медитации — осознанной ходьбе. Это просто очень медленная прогулка, во время которой вы уделяете пристальное внимание всему, что происходит. Скоординируйте дыхание со своими шагами. Делайте один шаг на вдохе, другой — на выдохе. Продолжайте какое-то время, отмечая, как каждая нога касается земли, как расправляется на вдохе грудь. Чувствуете ли вы себя неловко при такой медленной ходьбе?
Постепенно переключите свое внимание на то, что вас окружает. Вы с удивлением заметите, что раньше упускали множество деталей. Если вам нравится такая осознанная прогулка, вам также могут приглянуться тай-чи, цигун или йога.