Практикуйте осознанность в любое время
Вот хороший способ начать практиковать осознанность. Уделите себе 10 минут. Вам не обязательно находиться в затемненной комнате; вы можете находиться на улице, в вестибюле офиса или отеля, на крыльце или в машине (если она не движется). Всё, что вам нужно, — сесть и быть уверенным, что вас не будут прерывать в течение нескольких минут.
Устройтесь поудобнее. Не скрещивайте ноги. Поставьте обе ступни на землю и положите руки на колени. Еще раз оцените, сможете ли вы расслабиться.
А теперь подумайте о том, что вы дышите. Просто обратите на это внимание. Скажите себе: «Подумать только! Каждые несколько секунд через мои легкие проходит воздух. Он немного прохладный, когда попадает мне в нос и в горло. Я чувствую, как моя грудь расширяется, когда воздух наполняет ее». Удерживайте эту мысль где-то минуту. Если ваши мысли уводят вас от чуда, которым является ваше дыхание, просто отпустите всё, во что вцепился ваш разум, и вернитесь к вдохам и выдохам.
Теперь обратите внимание на происходящее вокруг вас. Будьте осторожны, потому что вы можете обнаружить, что ваш разум наводнен мыслями о том, как все выглядит и все ли в порядке. Если это произойдет, мягко верните свое внимание к дыханию. Говорите себе «вдох и выдох», пока вы не сможете следить за окружающим с удивлением, внимательно, но без комментариев.
Люди появляются на свет со способностью осознавать окружающий мир. Дети постоянно используют ее. Они просто наблюдают. Практикуясь, вы постепенно разовьете способность переходить к простому осознанию несколько раз в день. Это совершенно другой, снижающий стресс образ жизни.