© Кирилл Прядухин, 2021

© Андрей Запруднов, 2021

© Анастасия Лобова, 2021

ISBN 978-5-0053-9594-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Здравствуйте!

Вас приветствует команда единомышленников: Кирилл Прядухин, Андрей Запруднов и Анастасия Лобова!

Тема, которую мы хотели бы сейчас затронуть, на наш взгляд, очень важна. Ведь самое главное в жизни любого человека – это здоровье (его собственное и близких ему людей).

Все мы прекрасно знаем, что от нашего самочувствия напрямую зависит и качество жизни, и возможность заниматься любимым делом, и даже наше мировосприятие в целом.

Здоровье не покупается и не продаётся, поэтому, в первую очередь, нам всем необходимо самим о нём позаботиться, и стараться поддерживать состояние нашего организма в нужном тонусе.

Поэтому вот о чём мы хотим поговорить сегодня с вами:

«Как изменить свою жизнь и стать новым человеком с помощью бега в любом возрасте? Как стать лучшей версией себя?»

Дорогие друзья!

Книга, которую вы сейчас держите в руках – не совсем обычная. Она не о беге, как можно было бы подумать из названия. И не о биохакинге, похудении или марафонах, как можно было бы предположить из контекста. Эта книга о личной трансформации. Настоящей трансформации, которая создается собственным трудом, а не посещением семинаров или просмотром видео в интернете. Каждый из нас хочет в чем-то измениться к лучшему: стать стройнее, здоровее, умнее, увереннее, целеустремленнее – список можно продолжать до бесконечности, но без конкретных действий мечты так и остаются мечтами. Нельзя стать марафонцем, не пробежав первого метра. Нельзя завтра стать лучше, чем вчера, не сделав первого шага сегодня. Такова статистика, что 90% людей, держащих в руках эту книгу, после прочтения отложат её в сторону, вздохнут, ещё раз подумают о своей мечте и …всё. Но, на самом деле, мы написали её в первую очередь для тех, кто всё-таки сделает тот самый первый шаг к своей цели: запишется на ознакомительную тренировку и узнает на практике Как изменить свою жизнь к лучшему с помощью бега.

Андрей Запруднов, марафонец, межконтинентальный пловец, IRONMAN, сертифицированный тренер-преподаватель Школы правильного спорта I Love Supersport.

1. Кирилл Прядухин (основатель проекта «Клуб Успешных Врачей», партнёр ярославского филиала Школы правильного спорта «I Love Supersport»)

Здравствуйте, меня зовут Кирилл Прядухин.

Хотелось бы поделиться с вами, дорогие читатели, своим опытом и показать на своём примере, как с помощью бега я изменил свою жизнь и себя буквально до неузнаваемости за девять месяцев.

В этой книге я также познакомлю вас со своим тренером – Андреем Запрудновым, человеком, который пробежал несколько десятков полумарафонов и марафонов, переплыл Босфор и сделал полный IRONMAN. Он является руководителем ярославского филиала Школы правильного спорта «I Love Supersport».

Под наставничеством Андрея я начал заниматься спортом с февраля 2021 года, благодаря этому стал показывать отличные результаты и, в целом, развиваться в этом направлении очень продуктивно.

А также хотел бы познакомить вас с Анастасией Лобовой (кандидатом в мастера спорта по зимнему триатлону, неоднократным призёром и победителем чемпионатов России, руководителем и тренером бегового направления школы спорта «I Love Supersport»).

Анастасия отвечает и за взрослое беговое направление в нашей школе, и за детское. Это очень актуально для тех родителей, которые хотят приучить к правильному и здоровому образу жизни своих детей с малых лет, и вместе с ними – прогрессировать и развиваться.

Теперь мне хотелось бы вам рассказать некоторые подробности о себе.

В данный момент я уже готовлюсь к своему первому большому марафону. Кстати, одной из причин, почему я пошёл к Андрею заниматься, было то, что узнал о том, что он сделал полный IRONMAN. Что же это такое?

Это такое интересное соревнование, где нужно сначала проплыть 3,85 км, затем – сразу же проехать на велосипеде 180 км, а потом следует пробежать полный марафон – 42 км.

Теперь это – и моя мечта, моя цель уже на следующий год, – сделать полный IRONMAN.

Я – Кирилл Прядухин, являюсь партнёром ярославского филиала Школы правильного спорта «I Love Supersport». С недавних пор отвечаю за продвижение и узнаваемость нашей школы, а также и сам являюсь её клиентом, уже пробежал несколько полумарафонов.

На данный момент я официально сделал уже четыре старта. А также неофициально пробежал ещё три полумарафона.

Самый главный стимул для меня – это личный прогресс. Свой крайний полумарафон я пробежал в Переславле 22 мая за 2 часа 13 минут.

В этом сезоне я поставил для себя цель – побить личный рекорд, пробежав полумарафон за 1 час 59 минут – 1 час 58 минут, также есть цель – пробежать полный марафон (42 км). Буду очень стараться, чтобы этого достичь.

С помощью бега я похудел на 57 килограмм. В июле 2020 года весил 135 кг, а сейчас мой вес – 78 килограмм.

В августе 2020 года я решил начать бегать.

Если у вас есть проблемы с лишним весом, например, сильнейшее ожирение, какое было у меня, либо у вас 10—15 кг лишнего веса, и происходит положительная динамика (в худшем смысле этого слова), то есть у вас каждый год «нарастают» лишние килограммы, то поверьте, – бег может помочь в подобных проблемах.

Во-первых, – это эффективное сжигание калорий.

Во-вторых, – это самодисциплина.

В-третьих, – это совершенно иное отношение к еде, так как в связи с тренировками у вас естественным образом изменится баланс белков, жиров и углеводов.

Почему мы теряем своё здоровье и силы?

Когда в августе 2020 года я решил кардинально поменять свой образ жизни и начать заниматься бегом, первые мои тренировки были очень-очень тяжёлыми. Более того, – для меня они были просто «адскими муками».

И я был не прав в том, что начал заниматься самостоятельно. Сейчас уже прекрасно понимаю, что если бы сразу пошёл в «I Love Supersport», к Андрею и Анастасии, то мои первые занятия спортом в то время были бы намного комфортнее и эффективнее.

Профессиональные тренеры, конечно же, всегда могут точно рассчитать, какие нагрузки будут правильными в каждом индивидуальном случае.

Поэтому, когда я начинал заниматься самостоятельно, получилось продержаться только на жесточайшей силе воли,