Цитаты из книги «Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство»

представьте, что ваша кора — это кабельное телевидение. Вы можете выбрать любой из сотен имеющихся каналов, но застреваете на «Канале тревоги».

лучший подход для работы с мыслями, вызывающими тревогу: «Не стирай, а заменяй!». Например, если вы замечаете, что у вас появилась мысль: «Я не могу справиться с этим», сосредоточьтесь на том, чтобы заменить ее позитивным утверждением: «Это нелегко, но я это сделаю».

Хм, интересно. Снова у меня появилась мысль о том, что я никогда не получу диплом».

наиболее вредна», и в качестве решения предложил метод когнитивного расцепления. Суть этого метода — изменение отношения к своим мыслям: нужно осознавать их, не погружаясь в них.

именно склонность воспринимать эти переживания буквально и затем бороться с ними

Правое полушарие склонно фокусироваться на негативной информации независимо от того, зрительная она или слуховая

Стыд связан с опасением, что другие люди будут воспринимать вас негативно. Таким образом, вина сфокусирована на вашей оценке себя, тогда как стыд связан с представлением о том, как вас оценивают другие.

Катастрофизация уходит корнями в нейронные цепи в орбитофронтальной коре, которая также отвечает за тревогу и за обдумывание различных результатов.

задача орбитофронтальной коры состоит в оценке издержек или ущерба как обратной стороны

Мы не хотим сказать, что у родителей не должно быть больших ожиданий относительно детей, но им нужно быть осторожными, чтобы не внушить детям нереалистичные идеи. Никто из нас не в состоянии всегда быть на высоте.