Цитата из книги «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог»

Составьте список того, что вам надо сделать (или, если проявить снисходительность к самим себе, что неплохо было бы сделать), включив в него полезные поступки, которых вы избегаете. Эти действия могут не доставить удовольствия в ближайшей перспективе, но принесут преимущества в отдаленной. Затем составьте список соответствующих желаний (в пределах разумного), которые могут выступать в качестве стимулов. Они должны немедленно по исполнении давать вам чувство удовлетворения, но не обязательно предоставлять долгосрочные выгоды, иначе они не будут подталкивать вас к осуществлению первой части. Это ваш симбиоз приятного с полезным. Сразу же приступите к выполнению какой-либо задачи. Например, можно просто убрать одежду с пола в шкаф и потом посмотреть на YouTube видео очаровательных щенков, таких пухленьких, что они не могут встать на лапки (со мной это работает).