Цитата из книги «Всё просто: в 30 на 15»

Варианты завтраков: Овсяная каша с протеином и семенем льна. Овсяная каша с мёдом и грецким орехом. (Мой маст-хэв!) Овсяная каша с мёдом и бананом. Творог с мёдом и семечками. Творог с бананом с семенем льна. Греческий йогурт с орехами (арахис или грецкий орех) и бананом. Греческий йогурт с ягодами. Варианты обедов: Гречневая каша с протеином (например, сыр, или вегетарианская сосиска или колбаса, или 1–2 яйца) и фасолью. Рис с протеином (например, с сыром, или соей, или фасолью). Паста из твёрдых сортов пшеницы с сыром и овощами.