Не осуждайте себя за свои эмоции – возьмите паузу, осознайте и примите их. А потом полезно вспомнить свою "мантру": это может быть любая фраза, которая возвращает вас во взрослое, трезвое состояние, например "ему сейчас труднее, чем мне" или "успокоюсь я – успокоится и он".