Цитаты из книги «Agile life: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг»

Пик концентрации мелатонина в крови — с 23:00 до 6:00. Это «золотое время» для сна.

Энергия тела. Ее восстановление зависит от сна, питания и физической нагрузки. Энергия тела обеспечивает базовое функционирование организма и является фундаментом, поэтому начинать нужно именно с нее. Энергия разума. Наличие физических сил — необходимое, но недостаточное условие. Способность фокусировать внимание, анализировать, принимать решения и сохранять позитивный настрой зависит от гармоничного взаимодействия директора (префронтальной коры) и команды (лимбической системы). Энергия смысла. Уникальным свойством человека является способность извлекать энергию из работы, наполненной значением, смыслом. Нас заряжает труд, который приносит пользу окружающим, делает мир лучше, открывает новые горизонты. Когда цель работы — нечто большее, чем ты сам, энергия выходит на новый уровень.

Бесконечный поток информации, карьерные вызовы и стремительные изменения в мире наряду с повседневными микрораздражителями приводят к хроническому стрессу, пагубному для нашего тела и мозга.

В мозге за мотивацию и поощрение отвечают два нейромедиатора: дофамин и серотонин. Нейромедиатор дофамин вырабатывается, когда мы предвкушаем удовольствие от результата. Он, по сути, является эквивалентом психической энергии и подталкивает нас к действию. Дофамин — это внутренняя мотивация сотрудников команды. При выгорании его уровень снижается, что ведет к апатии, удрученности и состоянию, когда не хочется даже хотеть. Нейромедиатор серотонин принято связывать с ощущением счастья, но он не только нормализует настроение, но и напрямую связан с силой воли (функцией нашего директора — префронтальной коры). Это своего рода квартальный бонус за выполнение плана.

Бесконечная прокрастинация и перескакивание с одной задачи на другую, импульсивная проверка сообщений в соцсетях и страх публичных выступлений — все наше нелогичное поведение вполне объясняется эволюцией мозга. И если разобраться в механизмах его работы, то со всеми подобными проблемами будет существенно проще работать.

А что, если у вас не получится? Что, если цель не будет достигнута? Если вы столкнетесь с препятствиями? Не пошатнет ли провал вашу веру в себя и не усилится ли от этого страх? Все зависит от вашей реакции на происходящее. Если вы выбираете сильную позицию, то каждое препятствие станет точкой роста.

От вредных привычек невозможно отказаться, но их можно заменить на полезные, привязав старый триггер к новому действию.

Привычка на уровне стриатума, нашего отдела автоматизации, — это простая программа. В ней есть условие (триггер), по которому срабатывает функция (действие), ведущая к результату (награда).

Резюме Используйте технику Pomodoro для бюджетирования времени. Каждую неделю у вас в распоряжении 80 блоков длительностью 25 минут. Дневной «помидорный бюджет» — 16 блоков, из них только 12 можно распланировать, оставшиеся четыре — буферное время. Начинайте день с приоритетных задач, требующих максимальных когнитивных усилий и концентрации внимания. После обеда выполняйте рутинные задачи. Фиксируйте все задачи в списке «Входящие». Важно записывать их сразу и хранить в одном месте. Выделите время на обработку почты и сообщений в рабочих мессенджерах. Если письмо включает задачу, решение которой требует менее двух минут, займитесь ею сразу же. Более крупные задачи переносите в список «Планы», указав для них дедлайн, приоритет и временной бюджет. При формировании недельного расписания разберите списки «Входящие» и «Планы» и запланируйте задачи в календаре, группируя по тематическим блокам. В конце рабочего дня просмотрите список выполненных и невыполненных задач, «Входящие» и «Планы» и при необходимости скорректируйте расписание на следующий день.

Создавать финансовую стабильность, а не бороться с бедностью. Создавать здоровое тело, а не бороться с лишним весом. Создавать вдохновляющее окружение, а не бороться с токсичными знакомыми.