Цитата из книги «Agile life: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг»

Советую попробовать две простые техники проработки эмоций. Дайте эмоции имя и понаблюдайте за ней со стороны. Как только вы почувствуете, что вас что-то беспокоит, проговорите, что именно вы замечаете. Злость? Раздражение? Скуку? Так и скажите: «Я замечаю злость». Обратите внимание: «Я замечаю злость», а не «Я злюсь». Эта, на первый взгляд, незначительная разница в формулировке очень важна: она делает вас наблюдателем эмоций, а не их жертвой. Вы следите за ними, как за сценой в кино. Выплесните мысли на бумагу. Возьмите лист бумаги формата А4 и ручку. Начните писать все, что приходит в голову, беспокоит, напрягает, раздражает. Если не знаете, что писать, так и пишите: «Мыслей нет». Задача — исписать лист с обеих сторон. Вам сразу станет легче. Эти техники помогут сгладить негативный эмоциональный фон, который быстро разряжает ментальную батарейку. В связке с медитацией и digital-голоданием это здорово прокачает качество вашего внимания и способность концентрироваться.