Цитата из книги «Agile life: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг»

Начните с 10 вдохов и 10 выдохов. Это займет менее двух минут. Лучшее время для медитации — утро, сразу после пробуждения. В это время проще отпустить все мысли. Но я предлагаю не ждать идеального момента, а попробовать прямо сейчас. Задание Для начала сделаем замер. Оцените уровень ясности вашего разума сейчас _____________ (используйте шкалу от 0 до 10, где 0 — полный штиль, 10 — абсолютный хаос). Теперь помедитируйте, делая 10 вдохов и выдохов. Можете улыбнуться себе на 10-м вдохе, перед тем как открыть глаза. Как изменилось состояние вашего разума? Оцените по 10-балльной шкале _____________ (0 — полный штиль, 10 — абсолютный хаос). Вы почувствовали разницу? Обычно даже двух минут достаточно, чтобы успокоить разум и добавить ясности в восприятие. Вы можете увеличивать медитационные сессии на минуту каждую неделю и довести длительность практики до 10–15 минут. Дополнительно я практикую микромедитации (три вдоха и три выдоха) в течение дня в перерывах между работой. Важно, чтобы выдох был длиннее, чем вдох (например, вдох на четыре счета, а выдох — на шесть). Плюс у меня есть фирменная светофорная медитация. Каждый раз, останавливаясь на светофоре, я делаю один осознанный вдох и выдох (глаза, разумеется, за рулем закрывать не стоит). Это отличный способ снять нервозность в пробках и наладить контакт с собой.