Если ориентироваться на вышеприведенную шкалу, то начинать есть лучше всего, когда чувствуете себя, как в пп. 2–3, а заканчивать, когда чувствуете себя, как в пп. 3–4. Если вы сядете за стол, когда «умираете с голоду» или «голодны как волк», то почти наверняка переедите. Если вы голодны именно в такой степени, то, перед тем как приступить к основной еде, лучше сперва перекусить чем-то легким, чтобы лучше контролировать ситуацию в дальнейшем. Если, добравшись до п. 4, вы все еще продолжаете есть, причина может быть в эмоциях или стрессе.