А теперь представьте, что почувствуете, если позволите себе проявить гнев искренне и сразу, сохраняя верность своим ценностям. Опишите, что вы почувствовали бы: Представьте свои эмоции и мысли, с ними связанные, как большой пляжный мяч. Если вы попытаетесь затолкать его под воду, он будет постоянно выскакивать прямо вам в лицо. А почему бы не дать мячу просто плавать вокруг, никак не взаимодействуя с ним? Определив, какое значение эти эмоции имеют для вас, и точнее осознав свою истинную ценность, вы сможете представлять их и мысли, которые их сопровождают, в виде пляжного мяча. Долго ли вы намерены (и сможете!) удерживать его под водой? Всякий раз, испытывая эмоцию, позволяйте ей — этому пляжному мячу — просто существовать, и в конечном итоге в вашей жизни станет одной проблемой меньше. Если злость не является самой страшной или неприятной для вас эмоцией, выполните вышеприведенное упражнение и для страха, стыда, вины, смятения, беспокойства или иной эмоции. Порой вам придется напоминать себе, что испытывать эмоции — это нормально, а ненормальным лишь кажется по причинам, которые вы перечислили выше. Будьте ласковы со своим эмоциональным «Я» — это может быть очень юная часть вас, некогда раненная или закрывшаяся. Вам следует дать этой части время на исцеление. И ничего не нужно делать, кроме как осознавать чувства и позволять им быть, а не подавлять их незамедлительно. Если вы находитесь в общественном месте или там, где не принято или неуместно выражать эмоции открыто, по крайней мере признайтесь себе, что такая эмоция у вас возникла, и, не гася, просто спрячьте ее поглубже, чтобы позднее в тот же день снова вытащить на поверхность и позволить ей проявиться.