Цитаты из книги «Верни себе свою жизнь. 7-недельная программа по преодолению стресса, депрессии и тревожных состояний, основанная на АСТ-терапии»

вы ни боролись, если вы запутались в собственном внутреннем монологе, отказываетесь практиковать принятие, сопротивляетесь какому-то аспекту своего опыта или не в состоянии справиться с трудностями, которые вызывает ваша борьба, то у вас возникнут проблемы с продвижением к вашим ценностям.

Соединение с позицией наблюдателя поможет вам отойти на некоторое расстояние и посмотреть по-новому на вашу борьбу и полностью осмысленно включиться в свою жизнь.

Если вы слишком привязаны к определенным представлениям о себе, это ограничивает вашу способность обдумывать и вносить изменения, которые помогут позволить вам жить в соответствии со своими ценностями.

однако любое убеждение или концепция, к которым вы испытываете высокую степень привязанности, или в отношении которых вы непреклонны, ограничивают вашу способность посмотреть на них по-новому.

Если вам трудно установить связь с позицией наблюдателя, возможно, вы привязаны к тому, что мы называем концептуализированным «я», т. е. к вашим мыслям, идеям и убеждениям о том, кто вы есть.

Помните, что речь идет не о попытках изменить истории, идеи или убеждения. Даже если это факты о вас, они не являются вами. Вы больше, чем просто реалии из вашей жизни. Возможно, вы накладываете на себя ненужные ограничения, потому что привязаны к своему представлению о себе. Цель здесь состоит в том, чтобы отпустить свою привязанность к этим представлениям и создать большую гибкость в своем мышлении и в итоге в своем поведении.

Подумайте об этом так: некоторые аспекты вашего опыта, например мысли и эмоции, подобны погоде. Позиция наблюдателя – это небо, где все находится, каким бы темным и бурным оно ни было.

Принятие также может означать, что вам придется встретиться с людьми, местами и вещами, которые напоминают вам об этом опыте, а также принять страдания, которые появляются, ради развития, а не ограничения вашей жизни.

Социальное тревожное расстройство (социофобия) При социофобии принятие означает освобождение места для страхов, связанных с осуждением, оценкой и отвержением.

Когда мы не тратим свое время и энергию на то, чего пытаемся избежать, мы можем инвестировать их в построение осмысленной жизни.