Исходное положение: лечь на спину на твердую поверхность. Все тело расслаблено, ноги вытянуты.
Руки закинуть за голову и сцепить в замок на макушке.
Теперь начинайте медленно поднимать туловище так, чтобы оказаться в положении сидя.
Продолжайте без остановки склонять туловище как можно ближе к ногам.
Когда туловище склонится к ногам как можно ниже (стараться лбом коснуться колен), нужно замереть и представить себе, что вы находитесь возле реки. Ваш наклон – это наклон к реке; вы смотрите в воду реки и словно растворяетесь в ней.
Начинайте распрямляться, постепенно разгибая позвоночник и возвращаясь вначале в положение сидя, затем -лежа. Не теряйте при этом ощущения растворенности в реке и, поднимая глаза, представляйте себе, что видите небо и, обращаясь к нему, ощущайте еще и растворенность в небе.
Выполняйте упражнение каждое утро и каждый вечер.