Упражнение «Полное дыхание»
Это упражнение лучше выполнять стоя.
Исходное положение: встать прямо, спину выпрямить. Приняв исходное положение, сделать медленный, спокойный вдох, стараясь не тянуть воздух с шумом через нос. Он должен входить свободно и естественно, как бы сам собой. Вдыхаемый воздух нужно стараться направлять в нижнюю часть легких, ближе к диафрагме, следя, как при этом диафрагма опускается, как бы освобождая место для воздуха, и надавливает на брюшную полость, заставляя живот надуваться.
Далее направить воздух в среднюю часть легких, ощущая, как при надутом животе этот воздух заставляет расширяться еще и нижние ребра, а затем и среднюю часть грудной клетки.
Теперь направить воздух в верхнюю часть легких, следя, как при этом расширяется верх груди и раздвигаются верхние ребра. Чтобы воздух дошел до самых верхушек легких, в завершение вдоха надо втянуть нижнюю часть живота. При этом диафрагма поднимется, начнет подпирать грудную клетку снизу и заставит воздух продвинуться до самого верха легких. Следить за тем, чтобы вдох не состоял из трех отдельных отрывочных движений, а производился плавно, одним волнообразным движением всех