Сядьте в удобную позу, держите спину прямо.
• Можете держать глаза открытыми или закрытыми.
• В течение минуты покойтесь в открытом осознавании.
• Теперь выберите объект, побуждающий вас к размышлениям о непостоянстве. Это может быть ваше собственное тело, тело другого человека или домашнего животного, дом или дерево.
• Исследуя объект, размышляйте о том, как он успел измениться с момента своего возникновения. Исследуйте то, как он меняется каждое мгновение.