Первый способ
Как только вы решили устроить себе перерыв, закройте глаза и примите самую удобную в данной ситуации позу. Само собой, руки и ноги не скрещены. Насколько сможете, расслабьте тело.
Представьте себе некий луч сканера, горизонтальную полоску света, которая очень медленно движется от головы к ногам. Когда эта полоска света проходит через ту или иную часть тела, сосредотачивайтесь на ней и расслабляйте тем самым ещё больше.
Можно просто мысленно пройтись по своему телу, обращая внимание поочерёдно на голову, шею, грудь, живот и т.д.
Особенно важной частью являются глаза, расслабьте их так, чтобы вам казалось, что они не закрыты, а просто веки лежат на глазах под собственной тяжестью.
Для достаточной убедительности можете в конце представить себя наполненным наполовину мешком с зерном, который поставили в угол и он обмяк. Можете вообще использовать любой образ, который у вас связывается с расслаблением. Например, тесто, лежащее на столе.
Не торопитесь, но и не слишком затягивайте процесс. Минут пяти вполне достаточно.
Второй способ
Очень хорошую технику предложил доктор Рольф Александер, очень быструю и которую можно выполнить в практически любой обстановке.
Представьте два креста, пересекающих ваше тело. Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику от копчика до макушки головы. И представьте два перпендикуляра к ней: первый от одного плеча до другого и второй, проходящий через бёдра.
Вообразите, что крест сделан из прочного и гибкого материала, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела.
Для того, чтобы расслабиться, просто позвольте кресту принять естественное положение. При этом голова и позвоночник выпрямляются, плечи располагаются на одной высоте, бёдра выравниваются.
При этом голова слегка тянется вверх, плечи расправляются, руки свободно повисают, мышцы спины поддерживают прямую осанку.
Научитесь создавать такой крест и для того, чтобы сбросить напряжение и расслабиться, вам понадобится очень мало времени.
Но учтите, что очень желательно расслабляться не раз в день-два, а регулярно, раз в час-полчаса.
Дополнительный метод.
Сенсационный. Основан на последних открытиях нейробиологии. ЗЕВАНИЕ. А вот представьте себе!