Цитата из книги «Строим тело легко»

• Протеин Я бы рекомендовал остановить свой выбор на двух видах протеина: сывороточный и казеин.Сывороточный можно использовать в течение всего дня, а казеин – перед сном.Прием протеина зависит от рациона питания. Если мы в день потребляем необходимый объем белка вместе с обычной едой, то дополнительный прием протеина нам не нужен.• ГейнерЭта пищевая добавка пригодится тем, кто не добирает калорийность рациона обычной едой. Обращайте внимание на состав гейнера. Желательно, чтобы углеводы в его составе были сложные. Чем меньше в его составе сахара, тем лучше.Не стоит его принимать сразу после тренировки, как это многие рекомендуют. Лучше до тренировки и в течение дня, если это требуется.• Креатин Креатин называют одной из самых эффективных пищевых добавок для набора мышечной массы. Она изучена, пожалуй, лучше, чем все остальные вместе взятые. Единственный ее минус, она не подходит около 60% людей из-за влияния на ЖКТ