Цитата из книги «Строим тело легко»

– трехчасовой бег снижает иммунитет на 60%; – кардио днем и вечером включает в работу жировые депо только после 45 минут;– кардио, выполняемое до тренировки, сжигает не жир, а гликоген.Эти данные – результаты исследований. Спорить с ними бессмысленно и глупо. Поэтому давайте разберемся, как нам пользоваться этими знаниями.• Самое эффективное – делать кардио натощак, сразу же после пробуждения. В это время запас гликогена практически на нуле, и требуемая энергия должна пойти из жировых депо.• Для большей эффективности кардио необходимо делать каждый день.• Время утренней кардиотренировки должно быть не меньше 30 минут, но и не больше часа.• Применяйте интервальные нагрузки. Например, 3 минуты в быстром темпе, 3 минуты – в медленном. • Если вес большой, то необходимо беречь суставы, и в данном случае в быстром темпе не бегать.