Цитаты из книги «Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым»

только обретая контакт с собой, проявляя интерес к собственной жизни и чувствам, можно стать счастливыми.

Мы научимся без машины времени возвращаться в прошлое и менять его к лучшему. Брать позитивный заряд из каждого момента и каждой эмоции. Найдем, что мешает нам быть счастливыми, вытащим болезненные иголки обиды и злости, подружимся со страхом, укротим гнев, направив его энергию в мирное русло, расчистим завалы тревог, избавимся от стресса и дадим место радости и гармонии.

Чтобы увидеть, куда сливается энергия, посмотрите внимательно на то, что вы делаете каждый день. Отслеживайте периоды, когда вы бодры и веселы, и когда вы унылы и выжаты, как лимон. Какие дела предшествуют этим состояниям? Отследите все дыры, куда утекают ваши силы, и постарайтесь их заткнуть. А затем ищите подходящие вам способы открыть кран и запустить поток энергии. Разрешите себе радоваться жизни.

Как это поможет вам в решении ваших задач? Стоит ли вам принимать ее во внимание? Если да, что полезного вы можете из нее извлечь? Как можете использовать прямо сейчас? Как применить в жизни? Что вам это даст? Если сейчас эта информация вам не нужна, но может пригодиться в будущем, сохраните ее где-то в удобном виде и запланируйте, когда вы хотите к ней вернуться.

Задание: Прислушайтесь к себе, понаблюдайте за собой, в каких ситуациях у вас возникает это чувство? О каких потребностях говорит? Каких навыков вам не хватает, чтобы без презрения ощутить себя значимыми, сильными, умными? Где ваши уязвимые места, которые вы прикрываете презрением? Направьте энергию этой эмоции в конструктивное русло, составьте план действий, какие навыки вам надо развить, какие способности натренировать, чтобы вы ощущали себя самодостаточными, уверенными и сильными и не было бы поводов для презрения и необходимости самоутверждаться и кому-то что-то доказывать.

Шаг 5. Неудовлетворенные потребности Попробуйте понять, какие потребности остались неудовлетворенными? Какие потребности скрываются за вашими эмоциями? В любви, поддержке, заботе? Найдите способы их удовлетворить в настоящем. Не привязывайтесь к родителям, ищите, как вы сами можете это сделать, кто еще может вам помочь. Вот хорошее упражнение – начните наблюдать за родными вместо того, чтобы конфликтовать, требовать, обижаться, поддаваться на провокации и вовлекаться эмоционально в их игры и сценарии…

Задание: Выпишите все ситуации из прошлого, которые для вас не завершены и до сих пор вызывают негативные эмоции, тревожат вас, забирают вашу энергию. Воспользуйтесь техниками из двух глав выше и попробуйте эти ситуации завершить и отпустить, извлечь из них максимальную пользу для себя.

Шаг 3. Перепишите прошлый опыт

Раньше я жутко злилась, когда не могла уснуть, ворочалась с боку на бок, пыхтела, расстраивалась. Теперь же я думаю: «Прекрасно! Отличный случай почитать интересную книгу или доделать работу». И просто делаю свои дела. До тех пор, пока сон не сморит меня.

У меня этот метод прекрасно срабатывает. Когда я ходила на занятие по ораторскому искусству, мне было очень страшно, что я не справлюсь, не смогу выполнить задание, сяду в лужу. Но вместо того, чтобы прятаться и отсиживаться в уголке, я смело шла навстречу своим страхам. Мне очень повезло с преподавателем, мы не только учились красиво говорить, но включали в работу все тело. Не копили напряжение, а выпускали его: дышали, прыгали, кидались мячиками, танцевали, падали на пол… Я не заглушала свою внутреннюю дрожь, а усиливала ее. Не занималась внушением: «мне не страшно», а открыто признавала, что боюсь и волнуюсь и продолжала действовать.