Фотограф Анна Козинова

Фотограф Ирина Захарьина

© Ирина Захарьина, 2020

© Анна Козинова, фотографии, 2020

© Ирина Захарьина, фотографии, 2020

ISBN 978-5-4490-7341-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Об авторе

Меня зовут Ирина Захарьина. Сейчас я тренер по личностному росту и раскрытию потенциала, коуч, начинающий психолог, счастливая женщина, обладательница двух кошек и одного пса. Но счастливой я была не всегда.

Я родилась в обычной семье, и у меня было нормальное детство, как у всех. Я росла, училась, занималась танцами и музыкой. В какой-то момент в моей голове зародилась мысль: «Мне надо быть хорошей, чтобы меня любили». Поэтому я старалась скрывать свои переживания, все время улыбаться, хорошо учиться и всем угождать.

Поступила в университет на престижную специальность – программирование. Душа к этому не лежала, но родные были довольны. Закончила магистратуру, надо было устраиваться на работу. И тут у меня возникла мысль: «Все-таки, это не мое, попробую что-нибудь другое». Решила пойти работать в банк. Этот опыт закончился плачевно, работать было скучно и неинтересно. Родные сказали: «Мы же тебе говорили». Тогда я окончательно смирилась: «Другим виднее, и я должна быть хорошей для них».

И устроилась работать программистом, от судьбы не уйдешь. Стала лучшим работником, предъявила родным свои успехи – они были довольны. А что дальше? За это меня уже полюбили, надо дальше заслуживать любовь. А как? Да, точно, делать карьеру! И стала я сначала руководителем группы, потом проекта, потом отдела. Получала большую зарплату, ездила в командировки за границу, вела переговоры с иностранными заказчиками, выстраивала процессы и методы работы, проводила развивающие беседы с сотрудниками, заседала на совещаниях…

А в один прекрасный день пришла домой с натянутой на лицо улыбкой, села и ощутила такую огромную пустоту внутри, что жить дальше не хотелось.

Почти три десятка лет своей жизни я прожила неосознанно. По сценариям, заложенным в детстве. Но счастья и наполненности мне это не приносило. Поэтому в тот прекрасный день я выбрала для себя другую судьбу. И я переписала свои сценарии.

Меня уже достаточно. Я хороша сама по себе. И я сама ответственна за то, чтобы построить свою счастливую жизнь.

Этим я сейчас и занимаюсь. Вернее, я уже счастлива, каждый день своей жизни. Это не значит, что мне не бывает сложно, у меня нет проблем, и я не испытываю негативных эмоций. Все это есть в моей жизни, как у всех. Но я осознаю, как и для чего все это происходит, я могу управлять своими состояниями, я сама создаю свои убеждения и умею видеть хорошее во всех ситуациях.

Хотите научиться так же? Осознать, что происходит в вашей жизни, и осознанно выбрать свою судьбу. Тогда эта книга для вас. Я вложила в обучение техникам осознанности и познания себя годы и сотни тысяч рублей. В этой книге я постаралась собрать самую важную информацию и самые действенные упражнения.

Это не скучная теория, а практическое руководство, рассчитанное на то, что вы в течение трех недель будете тренировать навык осознавать себя и свое взаимодействие с окружающим миром. Просто прочитать не годится, от этого ничего не изменится. Необходимо с полной вовлеченностью и ответственностью выполнять упражнения день за днем.

Они могут показаться вам слишком простыми. Но часто истина заключается именно в простых вещах. Мы разучились быть в моменте здесь и сейчас, мы привыкли все усложнять, привыкли жить в своих мыслях, реагировать на раздражители окружающей среды, переводя большинство ежедневных действий на автопилот.

Но можно жить по-другому. Можно брать максимум от каждого дня и каждого мгновения. Можно самому выбирать реакцию на события и отношение к ним, самому решать, какими эмоциями и впечатлениями будет наполнена ваша жизнь. Это свобода, но, в то же время, это налагает и ответственность. Ведь придется осознанно делать выбор своей реакции, своих действий, а каждое действие, как известно, формирует вашу судьбу.

И только вам решать, какой жизнью вы хотите жить. Я верю в вас, если ваша мотивация достаточно сильна, и вы понимаете, для чего вам это нужно, у вас все получится.

Введение

Часто мы реагируем бессознательно, как устрица, в силу привычки, так, как нас научили родители, общество, институт, школа… А что, если подняться на ступень выше устрицы, проснуться и воспользоваться своим преимуществом выражать отношение и реагировать осознанно?

Вадим Зеланд

***

Жила была девочка. Однажды она узнала, что ей надо быть хорошей, чтобы ее любили. А, значит, надо сдерживать слезы, когда больно («Ну ты и рёва! Посмотри, другие дети не плачут!»), сдерживать свое любопытство к этому миру («А то как бы чего не вышло!»), делать то, что не нравится («Так все делают»), кушать то, от чего тошнит («Надо доесть! Иначе ты меня расстроишь!»).

«Значит, так надо», – подумала девочка, они взрослые, им виднее. И стала она так жить. Получала одобрение других – радовалась. Не получала – огорчалась, значит, что-то она сделала не так, значит, не достаточно она хороша.

Ходила на все кружки, как все дети. «Так принято». Поступила на скучную специальность. «Это престижно». Вышла замуж. «Неприлично в девках ходить». Терпела нелюбимого мужа. «Не хуже, чем у других, не жалуйся». Работала на нелюбимой работе. «Скажи спасибо, что зарплата белая! В офисе, ДМС есть! У некоторых и этого нет!». Растила детей, отдавая им всю себя без остатка. «Ты должна и обязана! Эгоистка, только о себе думаешь!».

Дети выросли. Муж ушел. С работы вышла на мизерную пенсию.

Сидит эта постаревшая девочка и думает: «Жизнь прошла. А для чего я жила?».

И вдруг слышит голос: «Как и все, – чтобы быть счастливой». Удивилась она, но все же ответила: «А счастливой – это как? Ведь у меня все было, как у всех, как положено, как принято. Почему же я не чувствовала себя счастливой?».

«Счастливой – это когда ты бегаешь по дворам и обдираешь свои коленки, а потом гордо предъявляешь их всем вокруг как свидетельства твоих подвигов.

Это когда ты пробуешь свежие ягоды с куста, пачкая одежду своими маленькими ручками, наслаждаясь их кисло-сладким вкусом.

Это когда ты влюбляешься в Ваську из соседнего двора и потом пишешь в дневнике ему признания, о которых он никогда не узнает.

Когда ты смеешься, если тебе смешно, и плачешь, если тебе грустно.

Когда ты меняешь специальность потому, что жизнь невыносимо скучна, несмотря на то, что многие не понимают. Тебе страшно, но ты-то понимаешь, что так надо.

Когда просыпаешься утром с нетерпением, потому что сегодня на работе у тебя новый проект и новый вызов. Да, сложно, но до чего интересно! На ходу натягивая штаны и крася глаза, послав себе воздушный поцелуй в зеркало, ты бежишь на работу, которая тебя вдохновляет. А по пути любуешься белыми облаками и ярким солнышком.

Когда ты выходишь замуж не потому, что пора, а потому, что твое сердце замирает, когда вы встречаетесь глазами, потому, что когда он тебя обнимает, тебе не нужен никто другой. Вы ругаетесь, а потом миритесь, потому что не можете друг без друга, потому что хотите узнать друг друга, понять и полюбить со всем несовершенством. Когда вы смотрите кино по вечерам под одним одеялом, тесно прижавшись друг к другу. Когда утром он укрывает тебя, чтобы ты не замерзла. Когда ты готовишь ему вкусный чай, с двумя ложками сахара и четвертинкой лимона, как любит именно он.

Когда вы смотрите на своих детей как на чудо. Когда вы своим примером показываете детям, что значит заботиться о себе и друг и друге. Когда вы вместе садитесь в машину и едете на природу, где у каждого будут свои обязанности.

И там ты ляжешь в сторонке под деревом и будешь наблюдать, как твои любимые люди разводят костер и носятся друг за другом. И вдруг сердце стукнет о ребра – а вот же оно, счастье!».

Девочка слушала с широко открытыми глазами и выдохнула: «А что, так можно было?».

«Конечно, можно. Тебя не научили этому. Но именно для этого ты и пришла в этот мир. И очень грустно было наблюдать, как ты отказываешься от всех его даров для тебя. Но и сейчас еще не поздно. У тебя есть время быть счастливой. Ведь это зависит только от тебя».

Под деревом на берегу озера сидела девочка-женщина-бабушка. Она думала о том, что много чего упустила в этой жизни. Но она смотрела сейчас на мир совершенно другими глазами. Она теперь знала, что можно все. И она постарается получить от этой жизни столько, сколько успеет. И тут ее сердце бухнуло о ребра – а, так вот оно какое! Счастье!

***

Что вы чувствовали, читая эту историю? Увидели ли что-то похожее на свою жизнь? Появились ли какие-то смутные предчувствия и желания?

Развивая осознанность, вы сможете научиться отделять свои желания от чужих и навязанных обществом. Сможете увидеть свои ограничивающие убеждения, которые мешают вам идти к жизни вашей мечты. Увидеть повторяющиеся сценарии, которые не приносят вам пользы, но вы продолжаете их повторять неосознанно, потому что вы так привыкли и не умеете по-другому. Вы сможете ощутить вкус своей жизни, остановить свой бесконечный бег, вдохнуть полной грудью и насладиться моментом, здесь и сейчас.

Я применяла техники развития осознанности несколько лет, каждый день я просыпалась от сна наяву, задавала себе вопросы, фокусировала свое внимание на настоящем, я осознавала себя в текущем моменте, училась распознавать свои желания, определяла свои ценности, регулировала работу своего внутреннего компаса. Именно сейчас у меня есть ощущение, что все идет правильно в моей жизни, я живу в состоянии потока.

Я собрала лучшие практики в этой книге. Они помогли мне, смогут помочь и вам. За один день невозможно стать осознанным. Осознанность – это стиль жизнь, это ваш ежедневный выбор, ежедневные привычки и действия. Моя программа развития осознанности рассчитана на 21 день работы с упражнениями. Для тех, кто дойдет до конца и проделает все упражнения, у меня есть подарок. Но об этом вы узнаете в конце нашего совместного пути.