Цитата из книги «Я супермама»

Животик увеличивается в размерах, и некоторые позы для отдыха становятся не слишком удобными (например, уже некомфортно спать на животе). Растущая матка занимает все больше места в брюшной полости, утесняет почки и мочевой пузырь, так что частое желание сходить в туалет вновь становится вашим бессменным спутником. Очень важно реагировать на эти позывы своевременно, поскольку напряжение переполненного мочевого пузыря может вызвать застойные явления и рост бактерий, что, увы, нередко приводит к воспалению и крайне неприятным заболеваниям органов мочевыделительной системы. Могут появиться болезненные ощущения в нижней части живота из-за растяжения связок, которые поддерживают растущую матку. Не забудьте рассказать о них врачу при ближайшей встрече с ним. Определенные неприятности могут также доставить кровоточивость десен и кровотечения из носа, вызванные тем, что усилившийся кровоток повышает нагрузку на капилляры в деснах и носу. Чтобы остановить кровотечение из носа, не отклоняйтесь назад, а наоборот, наклонитесь вперед, зажмите нос и продержите так минут пять. По-прежнему нужно больше двигаться – это обеспечивает кровь мамы (а значит, и малыша) кислородом. Активный образ жизни предотвращает многие неприятности беременности – запоры, варикоз, головные боли, головокружения и пр. Совсем скоро ваша поясница начнет испытывать значительные нагрузки. Чтобы подготовить к ним свой позвоночник, самое время заняться гимнастикой для беременных. Кроме того, хорошо бы именно сейчас выбрать школу для будущих родителей – в первую очередь ради групповых физических упражнений. Заниматься спортом (йогой, аквааэробикой, пилатесом, выполнять упражнения на фитболе) в группе единомышленников всегда интереснее и веселее. Однако если на работе вы сильно устаете и до вечерних или воскресных занятий доползти явно не в состоянии, возможно, стоит отложить посещение курсов на III триместр беременности. Можно записаться на занятия в специализированных центрах поддержки материнства или на курсы при женской консультации. Группы будущих мам есть и во многих фитнес-центрах. Как выбрать «школу»? На что стоит обратить внимание при выборе? В первую очередь на то, кто там работает. Специалисты, которые читают лекции или проводят практические занятия, должны иметь соответствующее образование и квалификацию. То есть о физиологии беременности и родах должен рассказывать дипломированный акушер-гинеколог, о трудовых правах беременных и будущих мам – юрист, а занятия по аквааэробике должен проводить опытный инструктор. Комфорт – во всех смыслах этого слова. Вам должно быть удобно добираться до места занятий и комфортно находиться там – и физически, и психологически. Теплая эмоциональная атмосфера, возможность задать любой, даже самый наивный или «глупый» вопрос, здесь гораздо важнее, чем громкая вывеска и стильный интерьер.