Цитата из книги «Я супермама»

Растущая матка начинает давить на нижнюю полую вену – крупный сосуд, по которому венозная (то есть несущая углекислый газ, а не кислород, как артериальная) кровь поднимается от нижних конечностей и нижней части тела к сердцу. Из-за застоя крови на ногах могут проступить варикозные вены, увеличивается риск отеков ног и болей в пояснице. Если вы любите спать на спине, теперь лучше от этого положения отказаться: из-за того, что матка давит на полую вену, ухудшается циркуляция крови, снижается артериальное давление, и может наступить обморок. Малыш при этом страдает от недостатка кислорода. Лучшая поза для сна – на левом боку, при этом облегчается приток крови к сердцу и частично снимается нагрузка с вен. Улечься поудобнее вам поможет специальная подушка для беременных и кормящих мам, наполненная микрогранулами. Такие подушки бывают разных форм – U-образные, С-образные, Г-образные, в форме «рогалика» и пр. Наиболее удобной считается U-образная подушка, которая одновременно поддерживает и спину, и живот. После родов ее можно будет использовать и для кормления ребенка. Чехол, сшитый из плотной хлопковой гипоаллергенной ткани, легко снимается и стирается руками или в машине. Ваши бедра расширяются. Тяжелеющий живот смещает центр тяжести, мышцы спины перенапрягаются. Чтобы избежать болей в пояснице, следите за осанкой, держите корпус прямо. Плечи должны быть расслаблены и опущены, голова – тянуться вверх. Не поднимайте тяжестей и не переносите их в руках (оптимально – в рюкзаке), носите удобную свободную обувь на низком, устойчивом каблуке и старайтесь меньше стоять на одном месте без движения. Не сидите долго, закинув одну ногу на другую, – это ухудшает кровообращение и провоцирует застойные явления в ногах. Чаще откидывайтесь на спинку стула или кресла, чтобы снизить нагрузку на спину. Под поясницу желательно класть упругую подушку или валик. Садитесь на сиденье как можно глубже, а не на краешек.