Цитата из книги «Я супермама»

Оптимальная общая прибавка массы тела к этому времени – 6–7 кг. Для борьбы с лишним весом устраивайте себе разгрузочные дни. Занимаясь домашними делами, старайтесь не доводить себя до усталости. Двигайтесь спокойно и плавно. Тогда вас не будет беспокоить одышка, и вы с малышом почувствуете себя комфортно. Каждые 15–20 минут устраивайте перерыв, чтобы отдохнуть и расслабиться. Если вы испытываете неприятные ощущения в пояснице, помогите уставшим мышцам: опуститесь на четвереньки и несколько раз выгните спину, как кошка. Поднимая какой-нибудь предмет с пола, не наклоняйтесь за ним, а присядьте на корточки или встаньте на одно колено. Обязательно держите спину ровной. Поднимайтесь, опираясь на мышцы бедер. Возвращаясь из магазина с покупками (их вес в обеих руках не должен превышать 3 кг), распределяйте груз равномерно на обе руки, а лучше – положите их в рюкзак и принесите в нем. Если вы работаете в саду, надевайте резиновые перчатки. И не забывайте, что во время беременности не рекомендуется: участвовать в ремонте (вдыхать строительную пыль и запахи), переставлять мебель, выбивать ковры, снимать и вешать шторы, мыть окна, вкручивать лампочку в потолочный светильник, травить насекомых, убирать кошачий туалет, чистить аквариум или клетку.