– Профессиональным спортсменам: 7—10 грамм чистых углеводов на килограмм массы тела. – Похудение: от 100 грамм в абсолютном выражении до 3 грамм на килограмм массы тела. При силовых тренировках количество углеводов можно увеличить.– Набор мышц: 2–6 г/кг массы тела. .